5 hábitos saludables en la oficina

Nuestro cuerpo está creado para moverse y sin embargo, nos pasamos largas horas sentados en la oficina o delante del ordenador, sin preocuparnos de lo perjudicial que esto es para nuestra salud.
Hoy os traemos algunas recomendaciones que os pueden ser útiles:
1.- Mantén una buena postura en el asiento.
2.- Controla la luz de la sala y evita reflejos en el ordenador.
3.- Coloca la pantalla a la altura de los ojos.
4.- Mantén la mesa ordenada.
5-  Levántate por lo menos cada 2 horas y evita la bollería industrial y bebidas azucaradas.

Y si al acabar tu jornada laboral encuentras tiempo para hacer un poco de ejercicio, estarás contribuyendo a mejorar tu salud y a una mejor calidad de vida.

Ergonomía en la oficina

5 pasos antes de contratar tu Seguro de Salud

5 pasos que deberías seguir antes de contratar un Seguro de Salud:

1.- Identificar las necesidades personales y/o familiares. 
2.- Comprobar los centros médicos y especialistas que se incluyen en el cuadro médico de tu zona geográfica.
3.- Conocer las coberturas y los tiempos de carencia. 
4.- Informarte sobre los factores que puedan hacer incrementar la prima. 
5.- Consultar las dudas a tu Corredor de Seguros.

Recuerda que un seguro es un contrato, hazlo siempre a través de un profesional.


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El Deporte, una nueva adicción

¿Sabías que el deporte puede crear adicción?

Los expertos nos dicen que el deporte en exceso puede ser perjudicial tanto para nuestra salud como para nuestras relaciones. 
Si notas estos síntomas es que puedes estar desarrollando una adicción:
Tolerancia: Se percibe que cada vez se necesita aumentar la cantidad de ejercicio que se realiza.
Abstinencia: Se sufren síntomas de ansiedad al no poder hacer tu dosis de ejercicio.
Efectos deseados: Se acaba haciendo más ejercicio del que se ha propuesto en un inicio.
Se escapa de nuestro control: Se practica más ejercicio del que se desearía.
Tiempo: Se ocupa demasiado tiempo a realizar ejercicio. Absorbe nuestro día.
Descuidar otras actividades: No se dedica tiempo a la familia, los amigos o el trabajo.


Más información

¿El último cambio de hora?

A las 3:00 h de la madrugada del domingo 27 de octubre deberemos poner las 2:00 h. en nuestros relojes. Empiezan de nuevo las eternas discusiones sobre si se adelanta o atrasa una hora, si dormimos una hora más o una hora menos, si es real el ahorro energético, si nos levantamos y es de noche, ...

Este año tiene un nuevo punto de debate ya que el Gobierno ha presentado una propuesta de modificar definitivamente el horario español, atrasándolo una hora de forma permanente. ¿Porqué se cambia la hora en octubre y marzo? ¿Cuál es el objetivo de este ajuste horario? ¿Seguirán atrasándose y adelantándose los relojes en otoño y primavera si finalmente se hace efectiva la idea del Gobierno?

La práctica del cambio de hora (atrasar el reloj una hora en invierno y adelantarlo en verano) se generalizó de forma desigual a partir de 1974, al producirse la primera crisis del petróleo. Como respuesta, algunos países decidieron adelantar sus relojes para poder aprovechar mejor la luz del sol y así, consumir menos electricidad en iluminación. Se aplica como directiva desde 1981 y ha sido renovada sucesivamente cada cuatro años.

Desde 2001, este cambio de hora se aplica con carácter indefinido y quedó establecido que la hora de verano -cuando se adelanta el reloj una hora- comienza el último domingo del mes de marzo y finaliza cuando se retrasa una hora el último domingo de octubre.

AHORRO ENERGÉTICO

La aprobación de esta directiva del cambio de hora está avalada por las conclusiones de un estudio sobre su alcance y efectos, realizado por encargo de la Comisión Europea y presentado al Parlamento en 1999. El estudio concluye que el cambio horario tiene impactos positivos no sólo sobre el ahorro sino sobre otros sectores como el transporte, las comunicaciones, la seguridad vial, las condiciones de trabajo y los modos de vida, la salud, el turismo o el ocio.

Según estimaciones del Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía (IDAE), el potencial de ahorro en iluminación en España por el cambio de hora puede llegar a representar un 5 % del consumo eléctrico en iluminación, equivalente a unos 300 millones de euros. De esa cantidad, 90 millones correspondería al potencial de los hogares españoles. No obstante, Industria subraya que, para alcanzar este potencial de ahorro, se deberá llevar a cabo un comportamiento responsable en el hogar a la hora de prescindir de la iluminación artificial cuando no es necesaria, así como la utilización de tecnologías de ahorro en iluminación por aprovechamiento de la luz natural en los edificios, entre otras recomendaciones.

INCIDENCIA EN NUESTRO COMPORTAMIENTO

Los primeros días muchos pueden sentir tristeza, cansancio y somnolencia. «Pero el cambio de hora, en sí mismo, no produce depresión, aunque sí que está comprobado que el estado de ánimo guarda relación con la luz solar y el buen tiempo», explica Gemma Prats, psicóloga y picoterapetua del espacio Nútrim.

No hay que extrañarse si, tras el cambio de hora, se tiene sensación de tristeza, apatía, desánimo e incluso alteración en el sueño, irritabilidad o falta de concentración. «Esto suele durar entre dos días a una semana aproximadamente aunque en algunas personas puede alargarse un poco más» señala Prats. 

Para sobrellevar mejor los efectos que en nuestro ánimo puede provocar el cambio de hora y adaptarse a los nuevos horarios, Prats aconseja seguir estas rutinas:

1. Si aparece la sensación de desánimo se puede combatir«cambiando nuestro pensamiento negativo y nuestras creencias sobre la falta de luz y dejar de repetirnos constantemente "ya es de noche"».

2. La clave está en tener una vida activa, en contacto con la naturaleza, desarrollar actividades placenteras y disfrutar del tiempo libre: pasear, correr, ir en bicicleta, etc. «Hacer actividades al aire libre y aprovechar la luz solar está directamente relacionado con la salud física y también con la emocional, por lo tanto, ésta es una recomendación para siempre y no sólo para una época del año determinada.»

3. No hay que variar el horario para ir a dormir y levantarse. Para nuestra felicidad es importante estar conectados con nuestro entorno social, amigos y familia. Por eso no hay que cambiar hábitos horarios.

4. Una siesta bien hecha (de unos 15 minutos) es perfectamente compatible con el hecho de disfrutar de la luz solar.  Cada persona tiene que escuchar a su cuerpo y atender sus emociones. Hay personas que la siesta les sienta muy bien, otras que se levantan de muy mal humor, a veces por la sensación de haber perdido el tiempo, y otras que ni siquiera consiguen hacerla.

5. Los niños, sobre todo los bebés, son los más sensibles al cambio de horario. De hecho, ellos siguen demandando su comida o su sueño independientemente del reloj. Para ayudarles es necesario que este cambio sea más paulatino, y no de un día para otro.

Campaña de vacunación contra la gripe

Un año más se ha puesto en marcha la campaña de vacunación contra la gripe del Servizo Galego de Saúde (Sergas), que se prolongará hasta el 20 de diciembre, con el objetivo de cubrir a más del 65 % de las personas mayores de 65 años y al 35 % del personal sanitario.

La Consellería de Sanidade destinará 2.276.328 euros a esta campaña, para la que el Sergas ha adquirido un total de 590.000 dosis (560.00 de vacunas antigripales y 30.000 dosis de vacunas antineumocócica) que se distribuirán en más de 900 puntos de vacunación.

A lo largo de esta campaña se utilizarán dos vacunas, una para la población general, intramuscular, y otra indicada en población mayor de 75 años, intradérmica, que induce una mejor respuesta defensiva. 

Los interesados en vacunarse deben de ponerse en contacto con su centro de vacunación, en donde le informarán de cómo y dónde solicitar la cita. Las personas con 60 o más años, así como aquellas que padezcan enfermedades crónicas, deben acudir a su médico de cabecera o centro de salud, en donde serán informados de las vacunas que deben recibir.

El subdirector xeral de Información sobre Saúde e Epidemioloxía, Xavier Herveda, ha asegurado que «este año no se espera que el virus tenga una gran intensidad» aunque «si puede ser mayor» que en el ejercicio pasado, cuando «fue muy ligera». En este sentido, ha explicado que se prevé que los picos máximos de incidencia del virus tengan lugar durante «el mes de enero y principios de febrero» y ha recordado la importancia de vacunarse «cada año» contra un virus que «cambia con mucha frecuencia».